Goed Bezig Tips

Bewegen

Beweeg minimaal 1 uur per dag

Bewegen is het makkelijkst als het in je dagelijks leven is verwerkt. Bijvoorbeeld door lopend of fietsend op pad te gaan of de trap te nemen in plaats van de lift.

Speel buiten

Bewegen hoeft niet alleen sport te zijn. Rennen, fietsen, stoeien, klimmen, springtouwen, verstoppen of andere spellen zijn ook allemaal leuk en goed voor je

Maximaal 2 uur per dag pc of tablet

Spreek samen af wanneer en hoe lang iedereen achter de TV, PC of op de tablet mag.

Fiets of loop naar school

Samen lopen is leuker! Misschien wonen er wel klasgenootjes in de buurt om samen mee te lopen of te fietsen

Slapen

Ga op vaste tijden slapen.

Probeer een vast bed ritueel te volgen. Bijvoorbeeld door een vaste volgorde van tanden poetsen, omkleden, voorlezen en instoppen.

Slaap 's nachts voldoende.

Gebruik je bed alleen als slaapplek.

Hoeveel uur slaap per nacht?

0-1 jaar 14/16 uur
1 jaar 12/14 jaar
2 jaar 11/13 uur
4 jaar 11 uur
6 jaar 10,5 uur
8 jaar 10 uur
10 jaar 9,5 uur
12-18 jaar 9 uur

Voeding

Drink water

Water is een frisse dorstlesser; de meest gezonde keuze.
Zoete dranken bevatten veel suiker. Die heeft het lichaam niet nodig.
De suikers die we wel nodig hebben, halen we uit onze voeding.

Eet iedere dag groente en fruit.

Probeer groente en fruit in gerechten te verwerken, bijvoorbeeld fruit en havermout al ontbijt of komkommer, tomaat, vleeswaren en brood voor de lunch.

Eet op vaste tijden

Houd je daarom aan vaste eetmomenten, bijvoorbeeld; ontbijt – tussendoormoment – lunch – tussendoormoment – warme maaltijd.

Bedenk een leuke activiteit als beloning

In plaats van snoep. Bijvoorbeeld samen basketballen of een spelletje doen.

www.sportbedrijfnoordwijk.nl gebruikt cookies om de website te verbeteren en te analyseren, voor social media en om ervoor te zorgen dat je relevante advertenties te zien krijgt. Als je meer wilt weten over deze cookies, klik dan hier voor ons cookie beleid. Bij akkoord geef je www.sportbedrijfnoordwijk.nl toestemming voor het gebruik van cookies op onze website.
 Cookies NIET accepteren