Coronacrisis

Beperkende maatregelen in de coronacrisis zetten ons dagelijks leven op zijn kop. We weten dat een gezonde leefstijl een positieve impact heeft op ons algehele welzijn en gezondheid. Maar de huidige situatie vraagt van ons een andere aanpak dan we gewend zijn.Hoe kun je nog steeds op een gezonde manier je dag invullen en tegelijk de voorschriften naleven van de overheid? Om je op weg te helpen hebben we een aantal tips!

Tip #1 Ritme in je dag

Het is belangrijk om een goed ritme te houden. Op die manier kunnen we fysiek en mentaal het beste omgaan met de vele veranderingen.​Sta doordeweeks op de gebruikelijke tijd op en ga op de gebruikelijke tijd naar bed.Deel de dag op in momenten; werk, eten, vrije tijd, sociale connecties.Als je thuiswerkt zorg er dan voor dat je de werkdag bewust begint en afsluit zodat je duidelijk weet wanneer je vrije tijd begint. 

Tip #2 Blijf in beweging

Bewegen is goed voor het afweersyteem dus juist in deze tijd moeten we het begrip "thuis zitten" niet te letterlijk nemen.Zorg voor vaste beweegmomenten in de dag. Neem bijvoorbeeld de tijd die je normaal naar werk of school reisde nu als momenten om een wandeling te maken door de wijk of een stukje te fietsen. Hou daarbij natuurlijk wel 1,5m afstand tot anderen en mijd drukke plekken. Doorbreek lang achter elkaar zitten. Zorg dat je elke 2 uur minimaal 10 minuten opstaat en beweegt, je kan een wekker zetten om jezelf te herinneren. Zet een kopje koffie of thee, doe rek- en strekoefeningen of loop een paar keer de trap op en af. Inspiratie nodig? Hillegom in Beweging post elke dag filmpjes met leuke beweegtips voor jong en oud. 

Tip #3 Probeer gezond te eten

Vooral in deze tijd is het belangrijk om ons afweersysteem zo sterk mogelijk te maken. Daar kan voeding bij helpenProbeer zoveel mogelijk de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid groente (250 gram) en fruit (2 stuks) te eten.Leg het gezonde eten in het zicht en minder gezonde eten uit het zicht in bijvoorbeeld kastjes zodat je eerder geneigd bent de gezonde opties te pakken.Voor uitgebreide tips over voeding kijk op onze leefstijlpagine eet natuurlijk.Zelf geen zin om te koken? Meerdere restaurants in Hillegom hebben nu ze dicht zijn ook opties tot afhalen en bezorgen.

Tip #4 Slaap voldoende

Een goede nachtrust maakt ons afweersysteem sterker. Zorg daarom voor minstens 8 uur slaap per nacht.Kijk een uur voor het slapen gaan niet meer naar schermen (tv, laptop, telefoon, tablet, etc.) Slaap in een donkere en koele kamer. 

Tip #5 Vind momenten van ontspanning

In deze gespannen tijden waarin we allemaal leven in onzekerheid is het belangrijk om ook momenten van ontspanning te hebben. Het is belangrijk om aandacht te blijven geven aan onze mentale balans. Zorg dat je bewuste momenten van ontspanning hebt op een dag, het liefst zonder scherm. Even een frisse neus halen, rommelen in de tuin, een hobby zoals tekenen en schilderen, een boek lezen, muziek maken of bijvoorbeeld meditatie of yoga. Hou je daarbij wel aan de regels van 1,5 meter afstand en mijd drukke plekken.

Tip #6 Zoek contact

Dat we fysieke afstand moeten houden betekent niet dat we geen contact meer met elkaar kunnen hebben. Juist nu is het belangrijk om elkaar via andere manieren op te blijven zoeken.Bel elkaar via videobellen zoals WhatsApp, Facetime, Zoom, Houseparty, Skype. Mocht iemand niet weten hoe het werkt leg het dan uit. Eet samen via videobellen. Spreek op een bepaalde tijd af, zorg dat het eten op tafel staat en bespreek de dag tijdens het eten. Stuur een kaartje naar elkaar. Steek elkaar een hart onder de riem met een geschreven bericht.

Belangrijk: Houd je aan de coronamaatregelen van de overheid

Blijf zoveel mogelijk thuis. Ga alleen naar buiten voor werk wanneer u niet thuis kunt werken, voor boodschappen, of om voor anderen te zorgen. Een frisse neus halen kan, maar doe dit niet in een groep. Houd altijd afstand van anderen (minimaal 1,5 meter) en vermijd sociale activiteiten en groepen mensen. Ook thuis: maximaal drie mensen op bezoek en houd ook dan afstand tot elkaar. Als u kucht, hoest en/of verkouden bent, gold al: blijf thuis. Krijgt u daar ook koorts bij, dan moet vanaf nu iedereen in het huishouden thuisblijven. Mensen in cruciale beroepen en vitale processen zijn hiervan uitgezonderd, tenzij zij zelf ziek worden.

www.sportbedrijfnoordwijk.nl gebruikt cookies om de website te verbeteren en te analyseren, voor social media en om ervoor te zorgen dat je relevante advertenties te zien krijgt. Als je meer wilt weten over deze cookies, klik dan hier voor ons cookie beleid. Bij akkoord geef je www.sportbedrijfnoordwijk.nl toestemming voor het gebruik van cookies op onze website.
 Cookies NIET accepteren